A expectativa de vida dos brasileiros só aumenta. Mas, ao contrário do que muitos pensam, ser idoso não é sinônimo de isolamento social, falta de saúde ou limitação de atividades. Isso significa que é possível manter a saúde na terceira idade e aproveitar essa fase da vida da melhor maneira.
Dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) estimam que 14,3% da população possuem 60 anos ou mais, o que representa 29 milhões de idosos no país. Os números mostram que estamos ficando mais longevos e reforçam a necessidade de cuidar da saúde dos vovôs e vovós brasileiros, uma das diretrizes do Ministério da Saúde.
Por esse motivo, reunimos 9 dicas para manter-se saudável na melhor idade. Continue a leitura e confira alguns hábitos que colaboram para uma vida inteira com saúde, disposição e bem-estar.
1. Alimente-se bem
A primeira dica para manter a saúde na terceira idade é buscar alimentos naturais e ricos em nutrientes, fibras, minerais e ômega 3, como frutas, verduras, legumes, hortaliças, grãos e peixes. Também evite alimentos processados, ricos em gordura, sal e açúcar em excesso, o que mantém o coração saudável. O ideal é fazer três refeições diárias em local tranquilo e consumir frutas nos intervalos, mastigando muito bem os alimentos.
2. Pratique atividades físicas
Mexer o corpo é fundamental para manter-se saudável, pois fortalece a musculatura, reduz a pressão arterial, regula o peso, previne doenças cardiovasculares e osteoporose, além de melhorar a saúde mental, o humor e o sono. Nesse sentido, para os idosos, recomendam-se atividades como caminhada, alongamento, yoga, hidroginástica, Pilates, entre outras. Aliás, vale lembrar que é preciso consultar um médico, ok?
3. Evite o estresse
Sem dúvida, o estresse é um vilão da saúde, longevidade e qualidade de vida, pois contribui para o aparecimento de doenças físicas e também mentais, como a depressão. Portanto, organize suas atividades diárias, busque lidar com as situações difíceis de forma leve, mantenha sempre boas relações com familiares e amigos e faça meditação para relaxar o corpo e a mente.
4. Cuide do sono
Noites mal dormidas prejudicam a memória, o coração e o metabolismo. Além disso, deixam qualquer pessoa de mau humor e sem energia. Entretanto, a quantidade de horas de sono varia de pessoa para pessoa, com média de 7 a 8 horas diárias, mas o que vale é descansar plenamente e garantir a saúde da mente e do corpo.
5. A mente também merece atenção
A saúde mental é tão importante quanto a física e deve ser cuidada com o mesmo empenho. Então, faça cursos, leia livros, assista a filmes, toque um instrumento, aprenda um idioma, participe de debates, tenha hobbies, faça palavras cruzadas etc. Dessa forma, você mantém a mente sempre ativa, o que renova o cérebro, estimula o raciocínio e melhora a memória, além de evitar doenças como a depressão, causada principalmente pelo ócio.
6. Abandone hábitos prejudiciais
Hábitos como fumar e ingerir bebidas alcoólicas oferecem diversos riscos à saúde, como aumento da pressão sanguínea, doenças cardiovasculares, úlceras, hipertensão, diabetes e problemas neurológicos. Além disso, para os idosos, os efeitos podem ser ainda piores por conta das alterações fisiológicas naturais do corpo.
7. Faça exames preventivos
Visitar um médico periodicamente e realizar check-ups são importantes para acompanhar a saúde e rastrear possíveis doenças, precocemente. Inegavelmente, é a melhor maneira de controlar doenças crônicas e ter mais qualidade de vida.
8. Beba água
A água é o principal componente do nosso corpo e tem importante papel na manutenção da saúde, eliminando toxinas, transportando nutrientes e regulando a temperatura corporal. Portanto, para manter-se hidratado, beba pelo menos 8 copos ao longo do dia (2 litros) e, se preferir, adicione rodelas de limão, folhas de hortelã ou pedaços de gengibre.
9. Fique perto de quem ama
Por último, é importante lembrar que estar perto de quem se ama também contribui para manter a saúde na terceira idade, já que o isolamento nessa fase da vida aumenta o risco de morte. Por isso, evite a solidão e procure sempre estar perto de amigos e familiares.
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