A busca pela qualidade de vida requer hábitos saudáveis e um conhecimento sobre as melhores práticas e soluções que trazem saúde e bem-estar. Sob esse ponto de vista, existem substâncias e nutrientes que enriquecem nossa dieta, auxiliando no bom funcionamento do organismo. Nessa procura pelo que fortalece seu corpo, é importante entender o que são antioxidantes.
Tem interesse em relação a esse assunto? Então continue conosco e veja o que significa esse termo, qual é a relação dos antioxidantes com os radicais livres e o quanto eles ajudam no gerenciamento do seu peso e sua saúde física. Boa leitura!
Entenda quais os malefícios dos radicais livres
Antes de falar sobre o que são antioxidantes, é necessário compreender o porquê do cuidado com os radicais livres. Essas moléculas são decorrentes da atividade celular de nosso corpo, resultante de prática de atividades físicas e transformação de alimentos em energia. Nesse caso, elas dispõem de um número ímpar de elétrons e podem rapidamente se associar a outras moléculas que possuam uma carga positiva.
Por isso, é importante controlar seus níveis. Caso contrário, ocorre a oxidação, prejudicando células sadias. Em suma, os radicais livres não representam um mal ao organismo, pois têm a função de defesa e geração de energia. No entanto, todo o excesso traz malefícios ao ser humano.
Então, a dica é focar em práticas que evitem esse acúmulo em excesso e previnam o comprometimento a estrutura dessas moléculas, que pode causar o envelhecimento precoce e a perda de elasticidade da pele, por exemplo, além de problemas de saúde.
Saiba o que são antioxidantes
Os antioxidantes servem justamente para barrar os efeitos dos radicais livres, retirá-los do organismo e promover a proteção das células. Eles se encontram em alimentos naturais ricos em vitaminas C, A e E e ajudam a suprir a demanda por elétrons dos radicais livres.
Entretanto, alguns fatores externos também colaboram para o aumento na formação de tais moléculas pelo nosso corpo, como aditivos químicos, poluição ambiental e radiação ultravioleta. Sem falar do consumo de cigarros, bebidas alcoólicas e frituras. Portanto, uma dieta rica em antioxidante nos previne de problemas como doenças cardiovasculares, pulmonares, aterosclerose e Alzheimer.
Descubra os principais antioxidantes e onde eles podem ser encontrados
As substâncias antioxidantes estão presentes em determinados alimentos que fazem parte da rotina de muitas pessoas. Por exemplo, podemos encontrá-las em:
- vitamina A: manga, espinafre e fígado;
- vitamina E: abacate, nozes, beterraba e azeite de oliva;
- betacaroteno: cenoura, abóbora e damasco;
- licopeno: tomate, melancia e pitanga;
- quercetina: cebola, cereja e maçã;
- antocianina: berinjela e açaí;
- resveratrol: uva roxa, mirtilo e cacau;
- vitamina C: laranja, acerola, limão, caju, kiwi, couve e brócolis;
- selênio: castanha-do-pará, ovo, carne, arroz integral e peixe;
- zinco: castanha, lentilha, camarão, sementes de gergelim e cereais;
- manganês: amêndoas e leguminosas em geral.
Em outras palavras, com tantas opções fica fácil incluir uma alimentação com propriedade antioxidante na sua rotina. Contudo, é preciso contar com o apoio de um profissional responsável e capaz de oferecer uma dieta balanceada que atenda às suas necessidades.
Suplementos e cosméticos manipulados
Agora que você aprendeu o que são antioxidantes, precisa também saber que essas substâncias podem estar presentes em suplementos nutricionais e em soluções dermocosméticas. Normalmente, esses produtos para pele também podem receber na composição o colágeno. Além disso, outra possibilidade é o ácido hialurônico combinado com a vitamina C, fatores que potencializam os benefícios para a pele. Em suma, há diversas possibilidades de manipulações farmacêuticas.
Contudo, é necessário orientação médica antes de começar qualquer tratamento. Por fim, a suplementação e o uso dos dermocosméticos devem ser associados a uma alimentação saudável para obterem bons resultados. Ao longo deste artigo você aprendeu o que são antioxidantes e como eles podem trazer melhores benefícios ao seu organismo. Portanto, invista nessa solução e foque na sua qualidade de vida.
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