Segundo pesquisas recentes, 75% das mulheres sofrem com diferentes sintomas da Tensão Pré Menstrual. Conhecida popularmente como TPM, ela afeta tanto o físico quanto o psicológico, exemplificada pela cólica e mudanças de humor. Por isso, diversas mulheres buscam soluções para aliviar sintomas da TPM.
Os primeiros sintomas costumam aparecer cerca de 10 dias antes do ciclo menstrual. Dessa maneira, é necessário adotar novos hábitos de vida ou ingerir determinados alimentos com antecedência. E durante a TPM, adicionar outros cuidados especiais que vamos falar hoje.
Além disso, opções naturais para aliviar os sintomas da TPM vêm se tornando mais comuns. Afinal, pequenos incômodos podem ser solucionados com soluções simples. Caso as dores sejam mais intensas, o ideal é buscar medicamentos com a supervisão do ginecologista. Então, confira a seguir nossas dicas!
A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS
Durante a TPM, é importante adotar exercícios físicos moderados, como caminhada, yoga, natação, hidroginástica e ciclismo. Essas atividades liberam endorfina, uma substância química que proporciona sensações de prazer, relaxamento e reduz o inchaço característico desse período. Além disso, os exercícios também ajudam a aliviar as cólicas.
ALIMENTAÇÃO
Como falamos, adotar certos hábitos não deve ocorrer somente durante a TPM. Um exemplo disso, é a alimentação balanceada, que além de favorecer a saúde como um todo, pode ser uma grande aliada das mulheres que sofrem com os sintomas da TPM.
Nas refeições, é recomendado evitar o consumo excessivo de sal, cafeína e alimentos processados, pois podem agravar os sintomas da TPM. Em vez disso, opte por uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes e sementes de linhaça. Além disso, é importante manter-se hidratado, beber bastante água durante todo o dia. Para o alívio dos sintomas, existem também opções naturais, como chás de ervas, como camomila, gengibre ou erva-cidreira. No entanto, caso os sintomas persistam ou se tornem muito intensos, é essencial buscar orientação médica para um tratamento adequado.
Portanto, primeiro os alimentos que devem ser incluídos na alimentação:
- Ricos em magnésio: aveia, beterraba, figo, quiabo, abacate e banana. Diminuem a contração muscular, e assim, a cólica.
- Vegetais verdes são ricos em cálcio, o que também alivia as cólicas;
- Feijão, arroz integral, ervilha e trigo diminuem a irritabilidade;
- Soja e seus derivados aumentam a disposição;
E agora, os alimentos que devem ser evitados:
- Café e seus derivados;
- Alimentos com gorduras trans e hidrogenadas;
- Xarope de milho;
- Doces em excesso;
- Sal em excesso;
OS CHÁS
Nas farmácias de manipulação, estão disponíveis opções de extratos de plantas medicinais que auxiliam a aliviar os sintomas da TPM. Como a Amora, capaz de regular os hormônios.
Já os chás naturais como a camomila, valeriana ou erva de São Jorge possuem propriedades calmantes e ansiolíticas. Assim, diminuem a irritabilidade comum desses dias que antecedem a menstruação. O chá de agnocasto também possui efeitos benéficos. É um anti-inflamatório, antiespasmódico e regulador hormonal. Para diminuir o inchaço, o chá de arenária é uma ótima opção.
COMO A HIDRATAÇÃO PODE ALIVIAR SINTOMAS DA TPM
Beber entre 2 e 3 litros de água proporciona a purificação do organismo, eliminação de toxinas e sal do organismo. Além dos benefícios para saúde, a hidratação diária faz os rins funcionarem melhor, evitando o inchaço. Também vale ingerir sucos naturais!
Dessa forma, você pode aliviar os sintomas da TPM através de uma alimentação adequada e consumo adequado de líquidos. Além disso, é recomendado buscar orientação de um profissional de saúde para possíveis opções adicionais.
Referências: GNT, Tua Saúde e Ministério da Saúde